Pon FBW przysiad tylni 3x10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg Cos ostatnio dokucza mi bol w prawej lopatce, prawdopodobnie przez przysiad tylni. Musze [...]
[...] 4.Krzyżowanie linek na bramie z dołu 3x 10-12 - podobnie jak w PUSH wyzej, mozna dac nieco "cięższe" ruchy 5.Wyciskanie linek na bramie 3x 10-12 6.OHP 4x 10-12 7.Francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 8.Ściąganie linek na krzyż (brama) na triceps 3x 10-12 4.PULL 1.Podciąganie nachwytem 4x 6-8 2.Wioslowanie hantlami 3x 8-10 3.Ściąganie linki [...]
[...] : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady do 30kg, martwy ciąg 30 kg, wyciskanie leżąc 15 kg ...... Zaczęło się bardziej intensywniej od marca, miałam przez miesiąc trenerkę, [...]
[...] to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do [...]
[...] 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Ogółem : B – 2,3/kg T – 0,3/kg W – 7g/kg (Poniedziałek) I DZIEŃ : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (mały skos) Rozgrz. 1 x 20 4 x 8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 4 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] partie cwiczen. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką nad głową Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Dzień 3. : Mięśnie grzbietu: [...]
Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unosznie sztangi przodem(30kg) 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] Siła średnio. Mam wrażenie, że teraz już raczej koniec z progresem, a przynajmniej z jakimś większym. Wyciskanie na skosie trochę inaczej rozłożyłam ciężar i jakoś poszło, wyciskanie hantli bez progresu, rotacja - jakoś coś doszło, Face pull trochę lepiej, rozpiętki - dołożyłam mocniejsza gumę i to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie widzę możliwość [...]
potem zrób sobie taką masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]